燦然に弱った体幹・下半身の筋力を強化することができます。

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  赤ちゃんを抱っこして脚を広げます。
  赤ちゃんの重みを感じながら、お腹にしっかりと力を入れましょう。
  膝とつま先の方向を揃えます。

  

  

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  膝と股関節を曲げておしりを落しましょう。背中は丸くならないように注意してください。

  

  

産後緩んでしまった骨盤周りの筋力強化し、腰痛や恥骨痛を改善してくれます。

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  仰向けに寝て膝を90度に曲げます。内ももにボールやクッションを挟みます。

  

  

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  内ももにキュッと力を入れたまま、おしりを持ち上げます。太ももの骨と背骨が一直線になるまで持ち上げます。腰が反らないようにお腹に力を入れて行いましょう。

  

  

産後弱くなった背中の筋力を強化して、肩こりや腰痛を改善します。猫背矯正にも効果的です。

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  バランスボール又は椅子の上に座ります（バランスボールの方が効くのでオススメ）。
  背筋を伸ばしたまま、股関節から身体を前に倒します。

  

  

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  親指を上に向けてやや外側に向かって両手をバンザイします。腕から背骨が一直線になるようにしましょう。